Uma boa nutrição é importante para manter os ossos fortes. Enquanto o cálcio é o suplemento principal que vem à mente quando se considera a densidade óssea, há muitos outros nutrientes que sejam relacionadas com a absorção de cálcio ou jogar algum outro papel fundamental na saúde dos ossos e prevenção da osteoporose.
A vitamina D
A vitamina D é necessária para a absorção intestinal de cálcio, reduziu os níveis de vitamina D são comuns em indivíduos idosos, especialmente mulheres. Fatores que podem afetar os níveis de vitamina D incluem a exposição reduzida à luz solar, diminuição da ingestão alimentar e problemas de absorção. Suplementação de vitamina D diariamente, como parte de uma fórmula de amplo espectro, deve ser adequada para a maioria das pessoas. O excesso dessa vitamina não mostrou um benefício maior. Usar o corpo da vitamina D é reforçada na presença de magnésio e boro.
Magnésio
O magnésio é responsável por muitos processos bioquímicos dentro do osso. O magnésio é essencial para a conversão de vitamina D à sua forma biologicamente ativa. 60% do magnésio em nossos corpos é encontrada em nossos ossos, em combinação com o cálcio e fósforo. Magnésio aparece para melhorar a nossa qualidade óssea. Boas fontes de magnésio incluem vegetais de folhas verdes tais como espinafre, batata, nozes, sementes, grãos inteiros, incluindo o farelo, trigo, aveia e chocolate.
Manganês
Manganês ajuda de certas enzimas e reguladores locais funcionam corretamente para que possamos formar a matriz óssea ideal ou estrutura para a força dos ossos. O Boro é encontrado em alguns alimentos, como nozes, legumes, chá, grãos integrais e água potável.
Zinco
O zinco é essencial para a formação normal dos ossos e está envolvida nas atividades bioquímicas de vitamina D. O zinco ajuda a certas enzimas e reguladores locais funcionam corretamente que por sua vez ajuda o nosso corpo formar a matriz óssea ideal ou estrutura para a força dos ossos. O zinco é encontrado em alguns alimentos, como carne vermelha, aves, cereais matinais fortificados, alguns frutos do mar, grãos integrais, feijões secos e nozes.
Boro
Boro podem aumentar a absorção de cálcio e metabolismo do estrogênio. O boro é encontrado em alguns alimentos, como abacate, nozes, manteiga de amendoim, suco de ameixa engarrafada.
Estrôncio
Estrôncio natural ocorre em concentração relativamente grande nos ossos e dentes. Medo sobre este mineral deriva da publicidade sobre o estrôncio radioativo. No entanto estrôncio fonte natural orgânico é totalmente segura e eficaz na bioquímica humana. Muitos alimentos como frutas e verduras são naturalmente ricos nesse mineral que foi mostrado para prevenir cárie dentária, enquanto exercendo um efeito benéfico em pessoas com osteoporose.
Cobre
Cobre ajuda de certas enzimas e reguladores locais funcionam corretamente para que possamos formar a matriz óssea ideal ou estrutura para a força dos ossos. O cobre é encontrado em alguns alimentos, tais frutos do mar, nozes, sementes, farelo de trigo, cereais.
Fonte: doenças info http://doencas.info/?p=711
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